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常说3分练7分吃,想要达成理想身材和饮食脱不了关係,减脂增肌更是和饮食息息相关,透过有效管理及乾净饮食,甚至轻断食,都能帮助减脂人更快达成效果,而辰亦儒作为资深健身达人,除了经常分享自己的锻鍊动作外,也不藏私公开自己的减脂必备食材,吃得饱还能掉体重。
低卡冰箱必备碳水类:
除了全麦、杂粮麵包外,他也很推荐贝果,烤箱加热后对切,加上起司或培根就是美味早餐,午餐则推荐杂粮,黑米、红米都可以,若属于血糖高的类型,还可以选择鹰嘴豆,不只有优质蛋白质,还有异黄酮能延缓衰老、抗老化、以及能够降血糖的皂苷,降低身体对糖分的吸收,反之低血糖群则不建议吃过量;再来还有小麦做的义大利麵,具有高纤维又有饱足感,也是不错的选项。
低卡冰箱必备蔬果类:
辰亦儒都会称花椰菜为青菜里面的Queen,含有丰富蛋白质,以及西洋芹和甘蓝,西洋芹还能和苹果一起打成汁,简单就能完成一杯去油刮脂饮料,此外,菌菇类他也相当推荐,低热量还能增强免疫力。
Photo/pexels.com 低卡冰箱必备水果类:
多数水果糖分过高,减脂人必须特别注意,而辰亦儒推荐的樱桃则是低GI水果之一,高血糖族群可以适量食用,对减脂朋友也相对友善,另外,抗氧、促进肠胃蠕动的李子也是不错的选择,香甜的桃子也属于低热量水果,且富有高膳食纤维,以上都是夏季当季减脂水果好选择。
低卡冰箱必备肉类:
尽量选择瘦肉为主,除了鸡胸肉、鲑鱼外,例如牛肉、鳕鱼、虾仁也都是适合减脂人的蛋白质补充选项,而鱼类等海鲜尤其对三高族群友好,除了是优质蛋白质外,含有的不饱和脂肪酸Omega-3都能促进代谢、活络思绪。
Photo/IG@calvinchen777 2025裙襬澎澎RUN
活动日期:10月19日(日)
活动地点:新北大都会公园(水漾啵啵广场)
活动组别:4K/10K/21K
报名网站:伊贝特报名网
捐赠单位:财团法人台湾癌症临床研究发展基金会
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